A helytelen ülés miatt fájhat a dereka

A helytelen ülés miatt fájhat a dereka

Dr. Arnold Dénes Arnold MSc Létrehozva: 2016.07.14 Módosítva: 2019.04.16

Közismert tény, hogy a mozgásszegény életmód, a túl sok ülés rossz hatással van mozgásszerveinkre, különösen a gerincünkre. Tovább fokozza a problémát, hogy sokan nem vagyunk tisztában a helyes ülés szabályaival, pedig ezeket betartva, elkerülhetjük a kínzó mozgásszervi fájdalmakat. Arról kérdeztük Dr. Arnold Dénes Arnoldot, a FájdalomKözpont fájdalomspecialistáját, hogy milyen módszerekkel tudjuk az állandó ülés okozta panaszokat megelőzni.

Az orvostudomány új kutatási területe

Az ülő életforma rendkívül káros az egészségünkre nézve, és számos krónikus betegség kiváltó oka (elhízás, a szív-és érrendszeri megbetegedések a különböző mozgásszervi betegségek és a cukorbetegség). A mozgásszegény életmód okozta tüneteket ma már az orvostudomány külön kutatási területként vizsgálja és összefoglalóan "ülésbetegségnek" is nevezi. „Nagyon sokat ülünk egy helyben, az autóban, a munkahelyünkön, a számítógép előtt, vagy otthon a televíziót nézve. Különösen a hölgyek ülnek sokat, a rendelésemen leginkább ők jelentkeznek deréktáji panaszokkal. Ez azzal van összefüggésben, hogy közöttük nagyobb az irodai munkát végzők aránya. Főleg a derék alsó szakaszának fájdalmára panaszkodnak, amely egyértelműen a hosszú ideig tartó és helytelen pozícióban történő üléssel hozható összefüggésbe.” – osztja meg véleményét Dr. Arnold, fájdalomspecialista.

A helytelen ülés veszélyei

A helyes ülést már gyerekkorban tanítani kellene, mert ha rögzül a rossz testtartás, az az izmok zsugorodását, derékfájást, porckorongsérvet, a hát, a nyak és a váll fájdalmait válthatja ki. Ha görnyedten ülünk, akkor a tartás terhe a passzív tartórendszerre nehezedik (szalagok, csontok). Ebben a helyzetben a szalagok megnyúlnak, a csontszélek érintkeznek, a porckorongok többszörösen terhelődnek és összenyomódnak. A túlterhelés miatt rossz lesz a szövetek keringése és anyagcseréje. Ez elváltozásokat okozhat a csonthártya, az ízületi szalagok, és a porcfelszínek területén, kialakulhatnak különböző mozgásszervi degeneratív megbetegedések, mint például a porckorongsérv vagy a meszesedés.

Mit tehetünk? - A helyes ülés alapszabályai

Ahhoz, hogy ne okozzon fájdalmat a sok ülés, fontos, hogy figyeljünk a helyes ülési tartás kialakítására és tudatosítására. Ennek szabályai a következők:

  • Ülő helyzetben a talp alátámasztása mellett a térd és a csípő kb. 110 fokos szöget zárjon be
  • Az ülő felület olyan hosszú legyen, hogy a széken hátra csúszva ne vágja az ülés a térdhajlatot
  • A szék támlája támassza meg a lapocka alsó csücskét és a derekat
  • Használjunk mobil ülőfelületű (levegővel töltött) párnát, vagy dolgozzunk irodai szék helyett labdán. Ezek az eszközök biztosítják aktív izommunkát ülés közben. A mikromozgásoknak köszönhetően a gerinc melletti izmok nem merevednek be és elkerülhetjük, hogy órákra mozdulatlanok legyünk.
  • Fontos, hogy asztal magassága úgy legyen beállítva, hogy ne kelljen fölé görnyedni és az alkar is kényelmesen legyen alátámasztva írás közben
  • Ha valaki egész nap ül, legalább óránként álljon fel, és végezzen néhány nyújtózó mozdulatot, izommegfeszítést
  • TV nézés közben is ajánlott minél gyakrabban felállni, esetleg közben szobabiciklizni

Az ülés okozta panaszok megszüntetésére hatásos segítség az aktív fájdalomcsillapítás

A fenti változtatásokkal elérhető, hogy a mozgásszegény életmód szempontjából leginkább érintett irodai dolgozók csökkentsék a mozgásszervi elváltozások kialakulásának esélyét és az ezzel járó fájdalmat. Ha valakinél mégis visszatérő panaszok jelentkeznek, abban az esetben érdemes minél hamarabb kivizsgáltatnia magát, mert az idejében kezelt mozgásszervi elváltozások jól gyógyíthatók. „Tapasztalataim szerint az ülés okozta fájdalmak esetében hatásos segítség a funkcionális gyógytornával kombinált aktív fájdalomcsillapítás terápia. Ez egy olyan komplex eljárás, amely a személyre szabott kezelésnek köszönhetően visszaállítja az izmok-inak-szalagok statikai és dinamikai egyensúlyát. Először a fájdalmat és a gyulladást szüntetjük meg egy ízületek köré adott szteroid-mentes injekciós terápiával, majd a mozgásfunkciókat állítjuk vissza funkcionális gyógytornával. Természetesen az életmódra vonatkozó tanácsokkal (súlykontroll, folyadékfogyasztás, mozgás, stressz oldás) is ellátjuk a hozzánk forduló pácienst, hogy panaszai ne újuljanak ki.” fejti ki Dr. Arnold Dénes Arnold.

Kapcsolódó cikkek, melyek érdekelhetik Önt
Bejelentkezés fájdalom kezelésére:

FájdalomKözpont

+36 70 621 2433

Téma szakértője

  • Dr. Arnold Dénes Arnold MSc

    • sebész, fájdalomspecialista, hialuronsav szakértő, neurálterápia-, akupunktúra-, HKO/TCM szakorvosa, minősített oktató
  • Specialitások:
    • holisztikus szemlélet
    • hosszú ideje fennálló fájdalmak
    • bizonytalan eredetű fájdalmak
    • keleti és nyugati orvoslás ötvözése
    • kollagen injekció és hialuronsav injekció szakértő
    • kizárólag felnőtt ellátás (18 éves kor felett)

    Vélemények dr. Arnold Dénes Arnold MSc-ről>>

     

    Rendelés típusa:

    Páciensek fogadása COVID-19 járvány idején:

    • negatív PCR teszt (2 napon belüli) vagy védettségi igazolással 

Orvos válaszol

Tisztelt Fájdalomambulancia.
Már két levelet küldtem önöknek, most megtaláltam a nemrégiben készült mri-t leírnám a szöveges értékelést a háti szakaszról:
A háti kyposis megtartott a középső és alsó háti csigolyák peremein enyhe fokú spondílalrthoricus felrakódás van. a discusokban mérsékelt fokú porcdegeneratio észlelhető, a míelon vastagsága és leladása végig megtartott, a Th.IX.-X discus területén jobb oldalon paramedialisan körülhatárolt jellegű előboltosulás figyelhetú meg, a többi discusban számottevő duscus előbultosulás nem különíthetú el. vélemény, spondílarthosis et discopathaia lumbalis, protrusio disci- Th.IX-X paramedilalist.d.-
a sarok prblémáimról készült röntgen eredménye szövegesen? Mindkét oldalon calcaneus talpi és dorsalis felszínén 6 mm illetve 4 mm nagyságú exostosis van. - ez okozza a fájdalmat.
az előző két levelemben leírtam milyen kezeléseket kaptam . Most leírtam Önöknak a pontos diagnózist, hátha a fentieket elolvasva tudnának számomra végre megoldást nyójtani ami megszabadítana az állandó elviselhetetlen fájdalmaimtól. mind a két problémámnál.
Várom megtisztelő válaszukat. Tisztelettel: Kovácsné Kerekes Éva

Dr. Arnold Dénes Arnold MSc
Dr. Arnold Dénes Arnold MSc Fájdalom specialista
Tisztelt Holgyem ,

Komplex panaszokat ír le leveleben:

Kronikus, tobb éve fennálló fajdalom
Tobb gerincműtéten is átesett
A jelzett gerinc- szelvenyekben / MRI degenerativ / kopasi folyamatok @ porckopás @ eloboltusulasok ( protrusio) vannak
Sarkantyuk ( Rontgen)

A gerinc fajdalmakra javaslom a szakember iranyitasaval vegzett rendszeres funkcionalis gyogytornat es vény nélkül kapható ( VN) porcvedo ( ún. chondroprotectiv keszítmenyek ) szedését @ fizikai kímélet.
Javaslom tovabbá - tekintettel a kórtörténetére- ideggyogyaszati konzílium elvegzését is.

A sarkantyu megoldasa lehet a műtéti eltavolítás ezt ortoped szakorvos donti el.
Az ún . Konzervativ fajdalomcsillapito kezelelesek , LHT : Lokes- Hullám - Terapia, injekcios kúrák is szoba jonnek , ill.
sugar kezeles is.

Az általunk kúraszerűen alkalmazott komplex konzervatív fajdalomcsillapitó kezelésekrol es azok árairol a honlapunkon talal reszletes informaciokat :

www.fajdalomkozpont.hu

Tisztelettel ,

DR. ARNOLD Denes ARNOLD MSc.
Sebész szakorvos
Fajdalomspecialista

Kapcsolódó oldalak

Páciensek mondták

Kapcsolódó videók

Hírek

Lehet-e mozogni, sportolni térdfájdalom esetén?

Lehet-e mozogni, sportolni térdfájdalom esetén?

A térdfájdalom nem csak a sportot, de a hétköznapi tevékenységeket, lépcsőzést, gyaloglást is megnehezítheti. Sokakat éppen a fájdalom tart vissza a mozgástól, úgy érzik, feltétlenül kímélni kell az ízületet. Holott dr. Páll Zoltán, a FájdalomKözpont sebésze, traumatológus, sportorvos szerint fontos lenne mozgatni még a fájós ízületeket is és a megfelelő módszerekkel megállítani az állapotromlást.

Mozgásszervi fájdalom? Ezt érdemes tudni a szteroid kezelésekről

Mozgásszervi fájdalom? Ezt érdemes tudni a szteroid kezelésekről

Sokan tudják a szteroidokról, hogy gyorsan ható, hatékony szerek a fájdalomcsillapításban, gyulladáscsökkentésben. Dr. Arnold Dénes Arnold MSc, a FájdalomKözpont sebésze, fájdalomspecialista, a neurálterápia - és a HKO / TCM szakorvosa azonban arról is beszélt, mi a különbség a szájon át szedhető és injekcióban hozzáférhető szteroidok közt, mikor válnak be ezek az eljárások.

Orvos válaszol

Kérdését itt teheti fel:

Prima Medica Egészséghálózat