A helytelen ülés miatt fájhat a dereka

Dr. Arnold Dénes Arnold MSc
Létrehozva: 2016.07.14 14:01
Módosítva: 2019.04.16 13:36

Közismert tény, hogy a mozgásszegény életmód, a túl sok ülés rossz hatással van mozgásszerveinkre, különösen a gerincünkre. Tovább fokozza a problémát, hogy sokan nem vagyunk tisztában a helyes ülés szabályaival, pedig ezeket betartva, elkerülhetjük a kínzó mozgásszervi fájdalmakat. Arról kérdeztük Dr. Arnold Dénes Arnoldot, a FájdalomKözpont fájdalomspecialistáját, hogy milyen módszerekkel tudjuk az állandó ülés okozta panaszokat megelőzni.

Az orvostudomány új kutatási területe

Az ülő életforma rendkívül káros az egészségünkre nézve, és számos krónikus betegség kiváltó oka (elhízás, a szív-és érrendszeri megbetegedések a különböző mozgásszervi betegségek és a cukorbetegség). A mozgásszegény életmód okozta tüneteket ma már az orvostudomány külön kutatási területként vizsgálja és összefoglalóan "ülésbetegségnek" is nevezi. „Nagyon sokat ülünk egy helyben, az autóban, a munkahelyünkön, a számítógép előtt, vagy otthon a televíziót nézve. Különösen a hölgyek ülnek sokat, a rendelésemen leginkább ők jelentkeznek deréktáji panaszokkal. Ez azzal van összefüggésben, hogy közöttük nagyobb az irodai munkát végzők aránya. Főleg a derék alsó szakaszának fájdalmára panaszkodnak, amely egyértelműen a hosszú ideig tartó és helytelen pozícióban történő üléssel hozható összefüggésbe.” – osztja meg véleményét Dr. Arnold, fájdalomspecialista.

A helytelen ülés veszélyei

A helyes ülést már gyerekkorban tanítani kellene, mert ha rögzül a rossz testtartás, az az izmok zsugorodását, derékfájást, porckorongsérvet, a hát, a nyak és a váll fájdalmait válthatja ki. Ha görnyedten ülünk, akkor a tartás terhe a passzív tartórendszerre nehezedik (szalagok, csontok). Ebben a helyzetben a szalagok megnyúlnak, a csontszélek érintkeznek, a porckorongok többszörösen terhelődnek és összenyomódnak. A túlterhelés miatt rossz lesz a szövetek keringése és anyagcseréje. Ez elváltozásokat okozhat a csonthártya, az ízületi szalagok, és a porcfelszínek területén, kialakulhatnak különböző mozgásszervi degeneratív megbetegedések, mint például a porckorongsérv vagy a meszesedés.

Mit tehetünk? - A helyes ülés alapszabályai

Ahhoz, hogy ne okozzon fájdalmat a sok ülés, fontos, hogy figyeljünk a helyes ülési tartás kialakítására és tudatosítására. Ennek szabályai a következők:

  • Ülő helyzetben a talp alátámasztása mellett a térd és a csípő kb. 110 fokos szöget zárjon be
  • Az ülő felület olyan hosszú legyen, hogy a széken hátra csúszva ne vágja az ülés a térdhajlatot
  • A szék támlája támassza meg a lapocka alsó csücskét és a derekat
  • Használjunk mobil ülőfelületű (levegővel töltött) párnát, vagy dolgozzunk irodai szék helyett labdán. Ezek az eszközök biztosítják aktív izommunkát ülés közben. A mikromozgásoknak köszönhetően a gerinc melletti izmok nem merevednek be és elkerülhetjük, hogy órákra mozdulatlanok legyünk.
  • Fontos, hogy asztal magassága úgy legyen beállítva, hogy ne kelljen fölé görnyedni és az alkar is kényelmesen legyen alátámasztva írás közben
  • Ha valaki egész nap ül, legalább óránként álljon fel, és végezzen néhány nyújtózó mozdulatot, izommegfeszítést
  • TV nézés közben is ajánlott minél gyakrabban felállni, esetleg közben szobabiciklizni

Az ülés okozta panaszok megszüntetésére hatásos segítség az aktív fájdalomcsillapítás

A fenti változtatásokkal elérhető, hogy a mozgásszegény életmód szempontjából leginkább érintett irodai dolgozók csökkentsék a mozgásszervi elváltozások kialakulásának esélyét és az ezzel járó fájdalmat. Ha valakinél mégis visszatérő panaszok jelentkeznek, abban az esetben érdemes minél hamarabb kivizsgáltatnia magát, mert az idejében kezelt mozgásszervi elváltozások jól gyógyíthatók. „Tapasztalataim szerint az ülés okozta fájdalmak esetében hatásos segítség a funkcionális gyógytornával kombinált aktív fájdalomcsillapítás terápia. Ez egy olyan komplex eljárás, amely a személyre szabott kezelésnek köszönhetően visszaállítja az izmok-inak-szalagok statikai és dinamikai egyensúlyát. Először a fájdalmat és a gyulladást szüntetjük meg egy ízületek köré adott szteroid-mentes injekciós terápiával, majd a mozgásfunkciókat állítjuk vissza funkcionális gyógytornával. Természetesen az életmódra vonatkozó tanácsokkal (súlykontroll, folyadékfogyasztás, mozgás, stressz oldás) is ellátjuk a hozzánk forduló pácienst, hogy panaszai ne újuljanak ki.” fejti ki Dr. Arnold Dénes Arnold.

Kapcsolódó cikkek, melyek érdekelhetik Önt
Bejelentkezés fájdalom kezelésére:

FájdalomKözpont

+36 70 621 2433

Orvos válaszol

Orvos válaszol - Boros De3zsőné

Boros De3zsőné

Üdvözlettel!
Már 3 hónapja fáj a bal térd hajlatban,de nagyon.Érsebész látta,orthopéd orvos látta ,de nincs semmi eredmény ,tovább fáj.. Ultrahang?Nem történt még. Kérdem mit csináljak.Menjek el MRI-re saját költségen és utána jó szakorvoshoz?Várom válaszát.
Tisztelet Hölgyem ,

Ön a leírtak alapján több szakorvos kezelése alatt is áll.
A fájdalom csillapitashoz tudni kell annak pontos okát ( sérülés , gyulladas , izom, ér, csont, szalag, ideg- eredetű ok ) , @ szukseg van ún. képalkotó eljárásokra is :
Röntgen / CT/ MR vizsgálat .
Az Önt kezelő Szakorvosok tudjak eldönteni , a klinikai kép alapjan, hogy
Önnél melyik vizsgálat szükséges a diagnózis - es a kezelési terv felállításához.


Tisztelettel ,


DR. ARNOLD Dénes ARNOLD MSc
Sebesz szakorvos
Fájdalom specialista

Páciensek mondták

Nagyon felkészült

Arnold Doktor Úr nagyon felkészült és emberséges volt, a recepciós Hölgy is kedvesen fogadott

Dr. Arnold Dénes Arnold MSc Dr. Arnold Dénes Arnold MSc

Dr. Arnold Dénes Arnold MSc

sebész, fájdalomspecialista, neurálterápia-, akupunktúra-, HKO/TCM szakorvosa, minősített oktató

További vélemények


Kapcsolódó videók


Visszalépés az előző oldalra...

Porckopás miatt fáj? 6 tipp a javulásért  Az életmód és a hialuronsav injekció is segít

Porckopás miatt fáj? 6 tipp a javulásért

A porckopás nem csak a térd fájdalmát okozhatja, de megakadályozhatja a nyak, a váll, az ujjízületek szabad mozgását is. Dr. Páll Zoltán, a FájdalomKözpont sebésze, traumatológus, sportorvos a leghatékonyabb fájdalomcsökkentő módszereket ismertette. 

további részletek »
Baker ciszta is lehet az oka a térdhajlat fájdalmának A Baker ciszta kezelhető

Baker ciszta is lehet az oka a térdhajlat fájdalmának

Ha térdhajlításkor, járáskor fáj a térdhajlata, a térd mögötti rész, könnyen lehet, hogy a Baker ciszta okozza a problémát. Dr. Arnold Dénes Arnold MSc, a FájdalomKözpont fájdalomspecialistája, sebész, a neurálterápia - és a HKO / TCM szakorvosa arra figyelmeztet, hogy bár nem mindig fájdalmas, de a jelenség mindenképpen ellenőrzést igényel. 

további részletek »

Orvos válaszol

Kérdését itt teheti fel