4 jótanács a térdfájdalom csökkentésére

4 jótanács a térdfájdalom csökkentésére

Létrehozva: 2017.01.27 17:06 | Módosítva: 2018.04.16 09:14

A térdfájás igen gyakori, főként idősebb korban, sokat ülők, és sportolók körében. Az első teendő mindenképpen a panaszok okának kivizsgálása orvos által, majd annak kezelése a gyógytornásszal együttműködve, de a hétköznapi életben is sok olyan trükk van, amit betartva csökkentheti a térdfájdalmát, és megelőzheti a további szövődményeket.

  • Fontos a rendszeres testmozgás! A testmozgás segít az ízületek ízületi folyadékkal való megkenésében, ami a normál működésükhöz szükséges. Emellett a sporttal kialakított erős térd körüli izmok védik az ízületet.
  • A hosszú ülést szakítsa meg időnként egy kis mozgással! A legjobb, ha fel tud kelni a székből, és állva átmozgatni az alsó végtagját, de amennyiben ez nem lehetséges, tornázzon csak a dolgozóasztal alatt! Például nyújtsa ki a térdét, majd tegye vissza a talpát a talajra néhányszor, és integessen bokából, előrenyújtott lábakkal!térdfájdalom, fájdalomcsillapítás, Fájdalomközpont
  • Guggoljon térdvédően! Guggolásnál például a fő szabály, hogy térde ne menjen bokája-lábujjai elé, és kerülje a túl mélyre guggolást is.
  • Térdfájás esetén kardio edzés gyanánt érdemes inkább az ellipszis trénert vagy a megfelelően beállított kerékpárt használni, mint futni, mert futásnál nagyobb ütközés éri a térdeket. Ezenkívül rendkívül hasznosak a vízben végzett tornák is, hiszen a víz levesz a térdre nehezedő súlyból, és remekül átmozgatható ezáltal.

 

A tanácsok forrásmegjelöléssel szabadon terjeszthetőek

További tanácsokért, személyre szabott gyógytornáért, kezelésért forduljon hozzánk bizalommal! 

 

 

Telefonos, emailes, facebookos bejelentkezéshez KATTINTSON ide!

Budai FájdalomKözpont

isiász kezelése online bejelentkezés Fájdalomközpont

+36 70 621 2433

Hírek

Az „úszóváll” miatt is fájhat a váll mozgatása

Az „úszóváll” miatt is fájhat a váll mozgatása

Az úszóváll kifejezés nem kifejezetten egyetlen betegségre utal, sokkal inkább egy összefoglaló elnevezés, ami bizonyos mozgásszervi elváltozásokat foglal magában. Dr. Páll Zoltán, a FájdalomKözpont sebésze, traumatológus, sportorvos szerint mindenképpen érdemes orvoshoz fordulni, ha a kar felemelése fájdalmat okoz. 

Gyakori sportsérülések 40 felett - focitól a futásig

Gyakori sportsérülések 40 felett - focitól a futásig

40 fölött a testünk hajlamos másképp reagálni az edzésre, hiszen az izmok is veszíthetnek erejükből, és a szív és a tüdő sem feltétlenül képes maximum teljesítményre. Dr. Páll Zoltán, a FájdalomKözpont sebésze, traumatológus, sportorvos szerint az állóképesség és a teljesítmény is fokozható, ha megfelelően kezeljük a sportsérüléseket, amelyek rizikója a korral egyébként is növekszik.

Orvos válaszol

Kérdését itt teheti fel:

Prima Medica

Prima Medica Egészségcsoport