5 hasznos tanács a derékfájás elkerülésére

Létrehozva: 2017.02.06 10:07 Módosítva: 2017.07.12 16:30

5 hasznos tanács a derékfájás elkerülésére

Sokakat kínoz a derékfájás hétköznapi tevékenységük közben. Elég akár egy rossz mozdulat, pillanatnyi megerőltetés, vagy az ágyból kikelve tapasztalják, hogy a fájdalom behatárolja mozgásukat. Következzen 5 hasznos tanács, amelyek megfogadásával elkerülhető a derékfájás!

tanács a derékfájás ellen5 hasznos tanács a derékfájás elkerülésére:

  • Ha teheti, akkor ne álljon, de legfőképp ne üljön hosszú ideig. Televíziózás vagy munka közben álljon fel néha és mozgassa át a vállait, törzsét!
  • Ülésnél tegyen hengerpárnát a dereka mögé, és lehetőség szerint döntse kicsit hátra a háttámlát!
  • Ne derékból emeljen! Emelésnél tartsa egyenesen gerincét, inkább a térdeit hajlítsa a nehéz tárgyak felvételéhez, majd azok nyújtásával fejtsen ki erőt! Cipekedésnél a súlyokat próbálja egyenlően eloszlatni a két kezében!
  • Válassza meg helyesn pozícióját, ne hajolgasson! Egyenes törzzsel, guggolással, terpeszállásban, hajlított térdekkel gyakran kiváltható a hajolgatás.
  • Végezzen elongációt, azaz gyógyító gerincre ható nyújtást naponta többször! Ehhez állásban szorítsa össze a farizmait, húzza be köldökét, zárja a lapockáit hátul, és mindezt megtartva leszegett állal, fejtetővel nyújtózzon a plafon felé!

 

 

 

 

 

 

 

 

Telefonos, emailes, facebookos bejelentkezéshez KATTINTSON ide!

Budai FájdalomKözpont

akupuntúra

+36 70 621 2433

Zsibbad, gyenge a karja? Van segítség az alagút szindrómára A reumatológus számos módszerrel segíthet az alagút szindrómán

Zsibbad, gyenge a karja? Van segítség az alagút szindrómára

Zsibbadás, fájdalom, izomgyengeség – többek közt ezek a tünetek kísérhetik az alagút szindrómát. Dr. Selyem Réka, a FájdalomKözpont reumatológus szakorvosa szerint gyakori, de sokszor nehezen diagnosztizálható problémáról van szó, amelyet azonban fontos kezelni. 

további részletek »
Nem a tünetet gyógyítjuk, hanem az embert A fájdalomcsillapítás mellett a mélyben húzódó ok kezelése is fontos

Nem a tünetet gyógyítjuk, hanem az embert

Az orvos maga is gyógyszer - fogalmazta meg Bálint Mihály világhírű magyar pszichiáter. De mit is jelent ez pontosan? Dr. Ábrahám Balázs, a FájdalomKözpont ortopéd- traumatológus szakorvosa a szakértelem és az empátia ötvözetének pozitív hatásairól beszélt. 

további részletek »

Orvos válaszol

Kérdését itt teheti fel