Így üljön, hogy ne fájjon a háta
2018.09.16
2018.09.16
A megfelelő ülő és persze álló pozíció alapfeltétele a gerinc egészségének. Dr. Arnold Dénes Arnold MSc, a FájdalomKözpont sebésze, fájdalomspecialista, akupunktőr szerint néhány szabály betartásával magunk is sokat tehetünk a hátfájás megelőzéséért, illetve ha már kialakult a fájdalom, nem szabad habozni az orvos felkeresésével.
Milyen a jó tartás?
A legtöbb ember napjai nagy részét ülve tölti, a munkahelyén és otthon is – ennek pedig komoly következményei lehetnek a hát egészségére vonatkozóan. A helyes testtartás ugyanis számos pozitív hatással bír:
- csökkenti az ízületek, izmok, szalagok terhelését,
- könnyebbé, felszabadultabbá teszi a mozgást,
- fenntartja, sőt javítja a gerinc egyensúlyát, egészségét.
A megfelelő ülő pozíció függ az adott személy súlyától, a használt széktől és az ülés közbeni tevékenységtől. Mégis vannak általános szabályok, amelyeket szinte minden helyzetben ajánlott betartani:
- tartsuk a lábakat a talajon vagy épp egy lábtartón, ha lehet, ne keresztezzük őket,
- hagyjunk egy kis lyukat a térd alatti rész és a szék közt,
- a térdek egy kissé lejjebb legyenek, mint a csípő,
- engedjük le lazán a vállakat,
- próbáljuk ellazítani a nyakat,
- a nyakunkat ne fordítsuk oldalra hosszú ideig,
- ha a hátunk, de főleg a derekunk nem tud jól nekitámaszkodni a széknek, használjunk egy plusz háttámaszt,
- ne toljuk előre a nyakunkat a monitor nézése közben,
- kerüljük a féloldali, aszimmetrikus terheléseket,
- nyáron ne üljünk a légkondicionáló alatt az irodában, kerüljük a huzatot.
A legfontosabb szabály pedig, hogy óránként tartsunk 10 perc szünetet, amikor felállunk, megmozgatjuk magunkat.
Mire figyeljenek a számítógépes munkát végzők?
A legfontosabb dolog, hogy ülőmunkánkat ergonomikusan kialakított munkaállomáson végezzük. A monitor lehetőleg szemmagasságban helyezkedjen el, pont velünk szemben. A szék kiválasztásánál is érdemes tekintetbe venni, hogy állítható magasságú, kartámaszú és háttámlájú és lehetőleg rugalmas legyen.- A hagyományos, merev irodai székek helyett használhatunk térdeplő székeket vagy ülőlabdákat is. Az előbbiek a gerinc fiziológiás görbületét segítik megtartani, míg az ülőlabdákon észrevétlenül, de folyamatosan egyensúlyoznunk kell, így a törzsstabilizáló izmaink folyamatosan aktiválva vannak.
- Ha ragaszkodunk a klasszikus székhez, beszerezhetünk olyan párnákat, amelyek segítik a helyes ülést. Választhatunk dinamikus ülőpárnát (dynair), ékpárnát vagy hengerpárnát. A választáshoz érdemes gyógytornász, mozgásterapeuta tanácsát kérni, aki a probléma ismeretében személyre szabott tanácsot adhat.
- A karunkat is tartsuk helyesen: gépeléskor az alsó karunk legyen párhuzamos a talajjal, a könyökünk az alkarral derékszöget zárjon be.
- Próbáljunk magunknak minimasszázsokat adni! Ehhez elég csupán a fájós részeket, a derekat, a vállat, a nyakat, a karokat gyengéden átnyomkodni. Ha a derekunk fáj, szorítsunk egy teniszlabdát a fal és a hátunk közé, és különböző irányokban azzal masszírozni magunkat.
Mit tehetünk, ha mégis kialakul a derék- vagy a hátfájdalom?
- A diagnózis elsősorban a panaszok megismerése után születhet meg, bár sokszor már a páciens tartása is árulkodó. A kissé elcsavarodott, ún. antalgiás testtartás ugyanis a fájdalom kerülése miatt alakul ki. Az alapos fizikális vizsgálat mellett szóba jöhetnek laborvizsgálatok, MRI-, és CT-vizsgálat is, hogy pontos képet kapjunk a szervezet állapotáról – ismerteti dr. Arnold Dénes Arnold MSc, a FájdalomKözpont sebésze, fájdalomspecialista, akupunktőr. – A kezelésnél elsődlegesen a pihentetéssel próbálkozunk, amelyet kiegészíthet a megfelelő cipő viselése, a kemény felületen való alvás és a hideg-meleg borogatás. Természetesen orvosként az egyik legfontosabb teendőnk a fájdalom csökkentése, amely számos módon megvalósulhat. A szájon át szedhető szerek mellett megoldás lehet a célzott injekció, amikor is közvetlenül tudjuk eljuttatni a hatóanyagokat az idegnyomási ponthoz. Hatékony segítség lehet még az orvosi kollagén injekció, a természetes mechanizmusokra alapuló lökéshullám terápia és a non-szteroid, izomlazító hatású infúziós kúraszerű kezelések is. Ha a páciens túl van a fájdalom akut szakaszán, előtérbe kerülhet az úszás és szegment-stabilizáló gyógytorna, amelynek célja a gerincet, a derekat - tulajdonképpen a csigolyákat - tartó, így az ideggyököt felszabadító izmok, mély hátizmok erősítése, folyamatosan kondícióban tartása.
Többet akarok olvasni a derékfájás kezeléséről>>>
Forrás: FájdalomKözpont (www.fajdalomkozpont.hu)
| Kapcsolódó cikkek, melyek érdekelhetik Önt |
|
| Bejelentkezés fájdalom kezelésére: |
|
Telefonos, emailes, facebookos bejelentkezéshez KATTINTSON ide! FájdalomKözpont
|
Téma szakértője
Páciensek mondták
Kedves
A Doktor úr, a recepciós hölgyek kedvesek, mosolygósak, közvetlenek, segítőkészek! Sok-sok ilyen EMBER-re lenne szükség az élet sok területén. Nyugtatóként hatnak a rám, nagyon bízom bennük és természetesen a Doktor úr tudásában, az ajánlott kezelés eredményességében!
Dr. Arnold Dénes Arnold MSc
sebész, fájdalomspecialista, akupunktőr szakorvos (HKO orvosa)
További vélemények
Orvos válaszol
Térdfájdalom
2014-ben egy súlyos autóbalesetben a bal térdemmel eltörtem az autó műszerfalát, de akkor az orvosok szerint nem sèrült meg a térdem (látható jele tényleg nem volt). Az évek múlásával a fájdalom előjött, mindennapossá vált. 33 éves vagyok, jártam ortopédián, csináltattam CT felvételeket, az eredmény annyi, hogy kevés a folyadék a térdemben, nem tudnak a fájdalommal mit kezdeni, kenegessem Voltarennel és használjak bandázst. Szeretném megtudni, hogy tényleg csak ez lenne a megoldás a fájdalom és a járás közbeni kattogó hang megszűntetésére?
A leírt tünetei, panaszai alapján, kérem fáradjon be leleteivel klinikánkra konzultációra,vizsgálatra. Viszkosupplementációs kezelést javaslok és funkcionális gyógytornát.
Bejelentkezéshez, kérem hívja a +3670/621-2433-as telefonszámot.
Tisztelettel,
Dr. ARNOLD Dénes ARNOLD MSc.
