Hat jó tanács az egészséges gerincért
A nyak-, hát- és derékfájás sokunk életét megkeseríti, pedig tudatos gerincvédelemmel sokat tehetünk a megelőzésért. Arra kértük Dr. Arnold Dénes Arnoldot, a FájdalomKözpont fájdalomspecialistáját, hogy foglalja össze számunkra ennek alapszabályait.
1. jó tanács: Figyeljünk a helyes testtartásra!
Ha munkavégzés és pihenés közben figyeljünk arra, hogy tartásunk helyes legyen, máris tettünk gerincünk védelme érdekében, és elkerülhetjük a nyak, a hát és a derékfájdalmakat. A megfelelő tartás ismérvei::
- Állás közben a medence középhelyzetben van, nem billen sem előre sem hátra
- Oldalnézetből a fejtető, a fül, a váll, a csípő, a térd és a boka egy függőleges vonalban helyezkedik el, a gerincvonala pedig „S” alakú görbületet mutat
- Hátulnézetből testünk jobb és bal fele szimmetrikus, a vállak, a lapockák alsó csúcsai, a medence, a csípő, a farpofák és a térdhajlatok egy vonalba és magasságba esnek
2. jó tanács: Legyünk aktívak!
Túl sok időt töltünk a számítógép előtt görnyedve, vagy a televíziót nézve, pedig a túl sok ülés rendkívül káros hatással van a gerincünkre, izmainkra, ízületeinkre és az egész szervezetünkre. Gerincünk tartásért felelős izmaink ereje és rugalmassága speciális mozgással fejleszthető és fenntartható.
- Mozogjunk rendszeresen, heti 2-3 alkalommal végezzünk fizikai állapotunknak megfelelő, gerinckímélő mozgásformákat. Ez lehet az úszás, jóga, gerinctorna, kerékpározás
- A nyújtó, lazító és gerincmobilizáló gyakorlatok jó hatással vannak túlfeszült izmainkra, keringésünkre és a közérzetünkre egyaránt
3. jó tanács: Csökkentsük a stresszt!
A stressz és a mozgás szervrendszer szoros kapcsolatban áll egymással. Ha a pszichés túlfeszítettség huzamosabb ideig fennáll, az kitűnő táptalaja különböző mozgásszervi problémáknak, a vállfeszülésnek, alig mozgó nyaknak, vagy görcsös hátnak.
- A stressz okozta fájdalmas izomfeszülést, izomgörcsöt különböző relaxációs technikákkal, illetve masszázzsal oldhatjuk.
- Szánjunk időt kikapcsolódásra, ellazulásra. Aludjunk eleget, a gerincünknek is szüksége van pihenésre. Figyeljünk a megfelelő matrac kiválasztására.
4. jó tanács: Táplálkozzunk megfelelően és fogyasszunk elég folyadékot!
A rendszeres mozgás mellett, tudatos táplálkozással és megfelelő folyadékfogyasztással sokat tehetünk mozgásszerveinkért. Ha súlytöbblettel küzdünk, adjuk le, hiszen a plusz kilók nagy terhet rónak ízületeinkre és gerinccsigolyáinkra.
- Étkezzünk naponta 5-ször. Este már ne fogyasszunk nagy mennyiségű ételt.
- Ügyeljünk arra, hogy a bevitt energiamennyiség ne legyen több a felhasználtnál
- Táplálékunk változatosan
- Igyunk napi 2-3 liter folyadékot, ezzel sokat tehetünk porcaink rugalmasságának megőrzéséért
5. jó tanács: Ügyeljünk mozdulatainkra!
A nyak-, hát- és gerincbántalmak megelőzése érdekében fontos, hogy napi tevékenységeink során kerüljük a rossz pozíciókat és kényszertartásokat.
- Ne üljünk, vagy álljunk több órán keresztül egy helyben. Testhelyzetünket gyakran változtassuk, munka közben néha tartsunk szünetet. Álljunk fel és nyújtózzunk.
- Kerüljük a nehéz tárgyak emelését. Ha mégis erre kényszerülünk, a terhet egyenletesen osszuk el a két kezünkben, ne cipekedjünk féloldalasan. Súlyosabb tárgyat egyenes háttal, a combizmainkat használva félig guggoló helyzetből emeljünk fel
- Mellőzzük az előrehajlást és erőteljes csavarodást és a hirtelen mozdulatokat
6. jótanács: Ha fáj, segít az aktív fájdalomcsillapítás!
Amennyiben mozgásszervi fájdalmaink a fenti tanácsok betartása mellett is állandósulnak, abban az esetben megoldást az aktív fájdalomcsillapítás jelenthet. Ez egy ízületek körül alkalmazott intraartikuláris (ízületi injekciós) terápia, mely a következőkben lesz a segítségünkre.
- Rövid időn belül megszűnteti a fájdalmat és a gyulladást
- Gyógytornával kombinálva visszaállítja a mozgásfunkciókat
- Tartós eredményt hoz
- Szteroid-mentes, természetes anyagokból áll, ezért nem terheli a szervezetet
- Személyre szabottan segít, mivel a hatóanyag kombinációt és a terápia hosszát a beteg állapotának megfelelően határozzuk meg
„Sokat tehetünk mozgásszerveink védelme érdekében, ha már a kezdeti tüneteknél szakorvoshoz fordulunk, mivel az időben kezelt mozgásszervi elváltozások nagyon jól gyógyíthatók” – javasolja Dr. Arnold fájdalomspecialista.
| Kapcsolódó cikkek, melyek érdekelhetik Önt |
| Bejelentkezés fájdalom kezelésére: |
FájdalomKözpont+36 70 621 2433
|
Téma szakértője
Orvos válaszol
Kádi Istvánné
A csatolt képalkoto eljaras alapjan Önnek tartasi rendellenessegei, ill.
un. degenartiv elteresei ( kisizuleti-kopasok is)
vannak az érintett gerinszakaszon a két alsó regioban ( lumbo- sacralis rész).
Javaslom rheumatolugus felkerését.
Az ilyen tartasi rendelleneseggel kombinàlt degenerativ gerinc betegsegek eseten fontos az Életmódváltás, a testsulykontroll, a Rendszeresség,
a szakember iranyitasaval vegzett rendszeres funkcionalis gyogytorna( amennyiben nincs gyulladásos folyamat ), fizikoterapia, a megfelelő fekhely kivalasztasa.
Ha fajdalmai vannak , kerem keresse fel Klinikankat a rendelési idomben konzultaciora a leleteivel:
H, Cs du.
Tisztelettel,
DR. ARNOLD Denes ARNOLD MSc.
Sebesz szakorvos
Fajdalomspecialista
Páciensek mondták
Hihetetlen szaktudás
Első alkalommal voltam Önöknél, maximális kedvességet, figyelmet, tájékoztatást kaptam és rendkívül jól eső tapasztalat volt a Doktor úr kedélyessége, humorérzéke az érezhetően hihetetlen tudása és tapasztalata mellett.
Dr. Arnold Dénes Arnold MSc
sebész, fájdalomspecialista, neurálterápia-, akupunktúra-, HKO/TCM szakorvosa, minősített oktató
További vélemények
